복부 지방 타파! 집에서도 가능한 복부 집중 운동 루틴

여는말

복부 살, 왜 이렇게 안 빠지는 걸까? 다이어트를 시작하면 제일 마지막까지 남아있는 게 바로 복부 지방이다.

하지만 좌절할 필요 없다. 복부는 포기하면 끝이지만, 제대로 집중해서 운동하면 눈에 띄게 변하는 부위이기도 하다. 오늘은 도구 없이도 집에서 할 수 있는 복부 집중 운동 루틴을 소개한다.

복부는 내장 지방과 피하지방이 복합적으로 쌓이는 부위다. 특히 탄수화물 위주 식단과 잦은 야식, 앉아있는 생활 습관이 복부 지방을 악화시키는 주범이다.

복근 운동만으로는 지방이 빠지지 않는다. 유산소 + 근력 복합 루틴이 병행되어야 효과가 나타난다. 그러니 윗몸 일으키기만 반복하며 실망할 필요는 없다. 잘하고 있는 것이다. 다만, 조금만 더 루틴을 업그레이드하면 된다.

추천 루틴은 총 15분 구성이다. ① 크런치 30초, ② 레그 레이즈 30초, ③ 플러터 킥 30초, ④ 플랭크 30초, ⑤ 마운틴 클라이머 30초를 3세트 반복하는 구조다.

플랭크는 초반엔 20초도 힘들 수 있다. 하지만 딱 일주일만 버티면 복근 라인이 드러나기 시작한다. 힘들 것이다. 뱃살이 가렵고 땀이 비 오듯 흐를 수도 있다. 하지만 그게 바로 효과의 증거다.

첫째, 루틴 시간대는 공복 상태의 오전이 가장 좋다. 둘째, 숨 쉬는 법이 중요하다. 동작 중 숨을 멈추지 말고, 들이쉬고 내쉬는 리듬을 유지해야 한다.

셋째, 매일 다른 운동보다는 정해진 루틴을 반복하는 것이 효과적이다. 익숙해지면 강도만 조절해도 된다. 정체기가 올 수 있지만, 그 시기가 지나면 갑자기 허리선이 드러나는 마법을 경험하게 될 것이다.

요즘 SNS에서 핫한 ‘나나핏’ 앱은 복부 전용 루틴과 알림 기능이 탑재되어 초보자에게도 매우 유용하다. 또한 ‘챌린저스’는 꾸준히 실천하면 리워드를 받을 수 있어 동기부여에 강력하다.

식단 병행이 어렵다면?

‘프로틴 밸런스 쉐이크’ 제품도 좋다. 운동 후 단백질 보충은 복근 형성에 핵심이기 때문이다. 한 번쯤 구입해 사용해보면 운동 루틴에 날개를 달아주는 느낌이 들 것이다.

복근은 하루아침에 만들어지지 않는다. 그러나 하루하루 쌓이면 만들어지는 것이 복근이다.

오늘도 거울 앞에서 한숨 쉬었다면, 이제 움직일 시간이다. 단 10분, 그 노력이 10배의 복근으로 돌아온다. 내일부터가 아니라, 지금 당장 시작해보자.

운동은 어렵고, 실천은 더 어렵다. 하지만 그 어려움을 넘긴 사람만이 복부 라인의 기쁨을 누릴 수 있다. 당신도 그 주인공이 될 수 있다.